Dieta "Favorita": un menú para todos os días con receitas para unha semana de produtos sinxelos

Moitas persoas perderon peso despois de probar a dieta "Favorita". En só unha semana, conseguiron perder peso - sen consecuencias e tormentos.

Cal é a esencia da dieta

Durante 7 días, cómpre alternar días con alimentos con días só en líquidos. Os alimentos son seleccionados segundo o principio de nutrición separada. Primeiro comen só vexetais, despois froitas e despois proteínas.

As graxas e os carbohidratos complexos están practicamente excluídos da dieta. O contido calórico dos alimentos é baixo, polo que o cumprimento estrito das prohibicións reduce inevitablemente o peso.

Como comer mentres estás a dieta

Isto é só sete días, cada un dos cales descarga gradualmente o corpo. Cambios diarios de nutrición: isto establece unha nova tarefa para o corpo, cuxa solución leva moita enerxía. Cada un dos tipos de alimentos enumerados require a produción dun determinado complexo de encimas. Este estrés leve obriga ao corpo a utilizar activamente a enerxía almacenada na graxa corporal.

A comida favorita considérase desequilibrada. Polo tanto, a dieta úsase durante períodos semanais curtos con interrupcións. Para un paso máis agradable do ciclo de perda de peso, recoméndase seguir algunhas regras sinxelas:

• suplementar a nutrición con minerais e complexos vitamínicos;
• visitar regularmente o aire fresco;
• realizar exercicios factibles ou aumentar a súa actividade doutro xeito;
• beba máis, pero non inmediatamente antes ou despois das comidas.

días alternados

1. Comeza pola tarde cunha copa.
2. Vexetais.
3. Ao día seguinte en líquidos.
4. Froitas.
5. Día de bebida.
6. Esquíos.
7. O último día é mixto.

Que bebes mentres estás a dieta?

A auga considérase a bebida principal durante as dietas, pero os líquidos poden ser máis variados.

• Kefir - calquera contido de graxa. Durante a dieta, as graxas son escasas, polo que un vaso de kefir graxo manterache ben. O mesmo aplícase a beber iogures e outras bebidas de ácido láctico.
• Leite: esta bebida non é apta para todos os adultos. Débese consumir quente, polo menos a temperatura ambiente.
• Zumes: prepáranse de forma independente. Os zumes comprados a miúdo consisten en colorantes e sabores con azucre engadido. O zume caseiro consómese sen aditivos. Se está feito de mazás verdes ou cítricos, recoméndase engadir auga para reducir a acidez.
• Caldos - de carne magra: polo, pavo, paspallás.
• Auga mineral aínda.
• Compotas e bicos líquidos - cunha cantidade mínima de azucre.
• Té, cacao - sen azucre engadido.
• Café - pouco a pouco, sen azucre.

Non é necesario beber 2 litros. Este é un valor medio que non é apto para todos. Recoméndase calcular o seu propio limiar de consumo de auga: este é o peso multiplicado por 30 ml.

A cantidade de auga calculada aumenta:

• á temperatura, arrefriados;
• en tempo quente, con suor abundante;
• trastornos gastrointestinais, acompañados de diarrea (isto deshidrata o corpo).

Suponse que os líquidos se beben en pequenas porcións, só cando teñen sede ou para afogar a fame. Beber demasiado é tan malo como non beber o suficiente.

Catering para a semana

Esta dieta non é moi común. Tres días de cada sete alimentos substitúense por bebidas e caldos. Esta é unha excelente descarga do corpo, limpando os riles.

O primeiro, terceiro e quinto días son para beber.

Como usar as bebidas correctamente

Non hai restricións sobre a cantidade de líquidos neste día. Os pratos principais deste día son:

• té;
• caldos quentes;
• kefir (iogur, leite cocido fermentado).

Contido calórico para un día de bebida - 1500 kcal. Os zumes preparados da tenda e as bebidas carbonatadas están inmediatamente excluídos do menú: conteñen moito azucre e aditivos.

Se os bicos están incluídos no menú, entón terás que soportar un resultado máis modesto, porque se cociñan con amidón, o que aumenta o contido calórico. Ao mesmo tempo, a marmelada satura ben e fai que sexa máis fácil soportar os días de beber.

Os zumes prepáranse antes do consumo, pero é recomendable diluílos con auga. Os zumes frescos con pulpa conteñen moitos azucres. Ademais, as froitas trituradas non se poden chamar beber, polo que tamén se dilúen cun 50% de auga.

A bebida principal neste día é a auga. Pódese infundir con limóns, xenxibre, menta, pepinos. Permítese engadir unha pequena cantidade de mel.

Mentres se come alimentos líquidos, non é desexable expoñer o corpo a un aumento do estrés. Recoméndase aprazar o adestramento, o trote, o traballo físico duro. Non acostumado a iso, poden aparecer mareos, debilidade, somnolencia.

O primeiro día é de copas.

Vexetais - día 2

A lista de verduras non inclúe patacas debido ao seu alto contido en amidón. Polo mesmo motivo, os aguacates e vexetais similares ricos en amidón e graxas vexetais non están na lista de alimentos recomendados.

Recoméndase consumir ensaladas, guisos e pratos cocidos sen sal. Para reducir a necesidade de sal nos alimentos, recoméndase usar zume de limón. Quedan excluídas a maionesa, as salsas preparadas e as salsas de tomate.

Unha soa porción - non máis de 300 g. Podes sentarte á mesa non máis de 5 veces. O contido calórico por día é de 1000 kcal.

A opción de comida máis saudable neste día son as ensaladas frescas. Sen sal, con ingredientes naturais, aderezado con aceite vexetal. Aínda que se permite o tratamento térmico dos vexetais, isto non debe ser eliminado; é importante lembrar que a alta temperatura non só descompón as vitaminas e os compostos beneficiosos, senón que tamén reduce a cantidade de enerxía que recibe unha persoa.

Os ingredientes ideais para unha ensalada son pepinos, repolo, tomates, cenorias.

Non podes fritir en aceite, pero podes ferver, cocer ao vapor.

Despois das verduras - outro día sen comida, só en bebidas.

Froita - cuarto día

Non hai restricións, polo que o día pasa facilmente.

Podes comer bagas e froitas, pero preferiblemente seguindo varias recomendacións.

• As ananás e as pomelos son as mellores froitas para a perda de peso. Conteñen un complexo de substancias que activan o metabolismo.
• As mazás son un medio para obter todos os oligoelementos necesarios, especialmente ferro, así como para mellorar o funcionamento dos órganos dixestivos.
• Un acio de uvas é unha boa forma de saturar o corpo coa enerxía necesaria e un complexo de vitaminas. Recoméndase comer con ósos, mastigándoos ben.
• Unha banana axudarache a estar de bo humor; despois de todo, contén unha gran cantidade de elementos que contribúen á produción da hormona da felicidade, a serotonina. Ademais, o traballo do estómago mellorará, a fame non atormentará.

As uvas e os plátanos adoitan estar na lista de non facer en moitas dietas, pero non nesta. Polo tanto, podes preparar unha ensalada nutritiva con plátanos, con uvas e disfrutar do suplemento.

Debes comer cada 2-3 horas. O volume diario de froita é de 2, 5 kg.

O día seguinte despois do día da froita son as bebidas.

Esquíos - o sexto día

A dieta consiste en alimentos proteicos de orixe vexetal ou animal.

Planifique cinco comidas ao día con pequenas porcións. As adicións de hidratos de carbono aos pratos están estrictamente limitadas. A inxestión de proteínas no corpo axudará a cubrir o déficit e xerará enerxía suficiente para a actividade.

As proteínas necesitan moito líquido para dixerir. É recomendable beber auga limpa, limitando o té e o café.

Produtos para este día:

• carne lixeira - polo, pavo, coello;
• mexillóns e outros produtos do mar;
• ovos duros;
• peixe;
• iogur sen colorantes, sabores e azucre;
• queixo cottage, leite.

Todos os produtos úsanse frescos ou fervidos. Utilízase a cocción ao vapor. Exclúese a fritura con aceite.

Os alimentos ricos en carbohidratos non están incluídos na dieta.

O corpo está saturado de proteínas - é unha fonte de enerxía e material de construción.

Último día - saldo

Este día tamén se caracteriza pola liberdade e a saciedade. Permítese utilizar todos os produtos permitidos nos días anteriores:

• vexetais;
• froitas;
• produtos proteicos;
• bebidas.

Os produtos combínanse de diferentes xeitos, como parte de ensaladas e outros pratos. Debes comer varias veces ao día, sen comer en exceso, en pequenas porcións.

A nutrición do sétimo día pódese repetir aínda máis; isto consolidará o resultado acadado. Uns días despois dunha dieta cunha dieta tan equilibrada de verduras, froitas e proteínas é unha dieta en si mesma e pode reducir o peso. Podes comparar: cantos kg desaparecerán durante unha dieta e durante unha comida semanal segundo as regras do sétimo día.

Menú de mostra para saír da dieta

• Pola mañá - avea na auga ou un par de ovos duros.
• Pola tarde - sopa de verduras, un anaco de polo con verduras.
• Á noite - ensalada.

Os ataques de fame son suprimidos cun vaso de kefir ou iogur, froitas e verduras. Beben moita auga.

Regras de dieta

O sistema de nutrición favorito está deseñado para 1 ou 2 semanas. A partir dos produtos prescritos para o consumo en determinados días, confeccionan a súa propia carta: elaboran ensaladas, cortes, guisos.

• Os días de bebidas son duros, hai que exercer a forza de vontade.
• O sal e o azucre úsanse mínimamente. O azucre é mellor eliminar por completo ou substituír por mel. Permítese engadir sal sen ir máis aló da norma (esta é unha cucharadita sen portaobjetos).
• A comida está condimentada cunha pequena cantidade de sal e unha porción simbólica de aceite vexetal. Recoméndase engadir zume de limón ás ensaladas, axuda a superar o desexo de sal. Está prohibido aromatizar alimentos con maionesa e salsas preparadas. Tamén están prohibidas as cremas de leite e as graxas de orixe animal.
• Non está permitido o consumo de alcohol. A excepción é unha versión dura da túa dieta favorita, na que o menú complétase con viño tinto seco o último día.

Dieta favorita para aqueles que queren demostrar forza de vontade

Se os resultados obtidos despois do menú estándar non son moi agradables, podes probar unha opción máis difícil. Os que amosan pacienciaen 7 días leva ata 10 kg.

Horario de comidas

1. Os dous primeiros días son líquidos. Só se permiten dúas bebidas: auga pura e kefir. Non hai restricións.
2. O terceiro día é de mazás. Permítese substituílos por laranxas. Bebida ilimitada.
3. Os próximos tres días - no polo. Só comen peituga de polo cocida, sen sal nin condimentos.
4. O sétimo día - en viño tinto seco.
5. As porcións deben ser pequenas e, para non sufrir fame, cómpre comer cada 3-4 horas.
6. A complexidade da dieta está no baixo contido calórico da dieta, polo que se recomenda excluír os alimentos ricos en calorías con antelación.
7. Non te sometas a estrés físico. É mellor facer unha dieta, especialmente os días de beber, en relativa paz: limitarse a pasear ao aire libre. Adestramentos lixeiros sen fatiga. Isto é especialmente importante se se observa debilidade, perda de forza.
8. Os caldos son imprescindibles. Son nutritivos e axúdanche a pasar o día de beber con menos estrés.
9. Recoméndase excluír completamente as salsas e os zumes preparados da dieta: conteñen demasiados aditivos: potenciadores do sabor, sabores, colorantes, así como azucre e sal.
10. Nun día de proteínas, é mellor centrarse na carne e o peixe, xa que os produtos lácteos conteñen lactosa, o que reduce a taxa metabólica.
11. Ao final da dieta, recoméndase reducir a cantidade de alimentos ricos en calorías - isto salvará o resultado.
12. A dieta semanal repítese cada dous ou tres meses. Os cursos longos realízanse unha vez ao ano.
13. Podes comer segundo este sistema durante máis de 2 semanas só con total confianza na túa saúde, se te sentes ben, non hai enfermidades crónicas.
14. Para manter o equilibrio no corpo, pode tomar vitaminas e complexos minerais. Ademais, unha culler de avea está incluída na dieta - esta é unha forma de proporcionar ao corpo fibra delicada. Isto evitará a indixestión e o estreñimiento. Para o mesmo fin úsase farelo.
15. Para beber facilmente a norma diaria de auga, recoméndase facer limonadas, bebidas de xenxibre. Endulzanse cun pouco de mel.
16. De vexetais é mellor escoller tipos ricos en fibra. A súa asimilación leva máis enerxía da que conteñen. Así, as ensaladas e os cortes reducirán o contido calórico da dieta, ademais de fibra vexetal proporciona unha sensación de saciedade duradeira.

Consellos

Por que deberías probar a túa dieta favorita

Coa actitude correcta, a rutina descrita trae resultados. Moitas persoas conseguiron perder peso e comezar a perder peso.

Días enteiros en alimentos líquidos, o cambio constante na natureza dos produtos obriga o corpo a cambiar a composición das encimas producidas. Isto resulta nun consumo de enerxía adicional.

É esta dieta a que axuda a sentir verdadeiramente a túa forza de vontade. Se o desexa, pode configurarse para que os días de beber pasen facilmente e desapercibidos, e as porcións de carne e verduras comecen a diminuír sen ningún tormento.

Os custos dos alimentos son baixos. A preparación de ensaladas e sopas lixeiras leva pouco tempo.

Mesmo despois dunha semana dunha dieta separada tan discreta, o aspecto mellora, a pel faise fresca, o cabelo brilla.

Argumentos contra a dieta

Hai poucos inconvenientes para a túa dieta favorita.

A falta de motivación pode levar a graves ataques de fame. Podes solucionar isto proporcionándote actividades ás que será interesante cambiar. O kefir ou o iogur afogan ben a fame, non hai restricións.

Se fai unha dieta con demasiada frecuencia, é probable que perda muscular. O risco de exacerbación das enfermidades gastrointestinais crónicas aumenta.

Ao mesmo tempo, un lixeiro desequilibrio na nutrición axuda a ter unha mirada nova para reducir a necesidade de grandes cantidades de alimentos.

Quen non quere perder peso con este sistema

Non todos poden usar esta dieta sen efectos secundarios. Unha contraindicación absoluta é o embarazo e a lactación: estes períodos da vida dunha muller exclúen por completo a negativa á comida para perder peso. Así como:

• presión arterial inestable, hipertensión ou hipotensión;
• problemas co corazón, os riles;
• diabetes;
• violacións no tracto dixestivo;
• adestramento físico activo;
• estado estresante, sobrecarga nerviosa;
• trauma ou cirurxía pasado.

Opinións e críticas

A dieta é bastante fácil de tolerar. Se o desexa, pode facer un menú delicioso e variado, utilizar unha longa lista de verduras e froitas.

O que din os expertos

As opinións dos nutricionistas están divididas. Algúns están seguros de que a dieta é bastante eficaz e pode axudar incluso con obesidade significativa.

Outros cren que a maioría das dietas publicadas en liña son prexudiciais para a saúde. O seu resultado é o peso, que se normaliza reducindo non a graxa, senón a masa muscular. A dieta favorita non é unha excepción. Ademais, comer todos os días parécelle a moitos especialistas simplemente ridículo e absurdo.

Que opinan os usuarios

Os usuarios son máis positivos. Moitos perderon peso sen moito tormento e puxeron en servizo o sistema de alimentación.

• Observan unha diminución constante de peso, así como un estado de ánimo bastante alegre.
• A maioría non mostrou ningunha debilidade nin sequera nos días de beber.
• O repolo, a remolacha e outras verduras, froitas, polo son baratos. É doado crear un delicioso menú a partir de produtos permitidos.

A continuación móstranse os comentarios e os resultados das persoas que realmente cambiaron a súa aparencia despois de usar o sistema de nutrición Lyubimaya.

• "Ningunha dieta deu tal resultado: perdín 7, 5 kg. E é lixeiro, mesmo nos días de beber, sentíame normal. E realmente non quería comer".
• "Levou case 5 kg, e ata violei o calendario. Comía mazás os días de bebida. E despois comín outras 2 semanas segundo as regras do último día, cando todo é posible. Sigo comendo así case todo o tempo, gústame. Os quilogramos perdidos non volveron.
• "Decidín tentar perder quilos de máis mirando á miña muller. Perdeu 8 kg coa súa dieta favorita. Tamén sentou, aguantou, só bebía e non comía. Como resultado, despois da terceira repetición da dieta, desapareceron 6 kg. Repítese despois de 2-3 meses. E entón acostumeime tanto que agora non como unha vez á semana, só bebo tés e caldos.