Exercicio para a perda de peso do abdome

Como eliminar o estómago con exercicios físicos

Unha barriga saínte é o problema de moitas nenas e mulleres. A súa razón reside no ritmo da vida "On the Run", sen ter tempo para almorzar pola mañá, come unha porción moito maior para cear do necesario. E sempre non hai tempo suficiente para visitar as salas de deportes ou fitness. Como resultado, aparece a figura borrosa, o que leva a problemas psicolóxicos e de saúde.

O estómago considérase con razón un dos lugares máis problemáticos dunha figura feminina. Todo o mundo quere que a cintura sexa visible no seu abdome.

Crese que a moitos homes lles gusta unha pequena barriga, e dálle á muller especialmente encanto. Pero debería haber unha medida en todo, e unha pequena barriga non se pode confundir, que é unha protección adicional natural dos órganos pélvicos e un estómago lixeiramente embarazada, que claramente se avanza. E non é preciso divertirse coas garantías da segunda metade sobre o amor polo un, con exceso de centímetros e quilogramos, e ocupar a súa figura a tempo, cambiar a dieta e asignar 20 minutos ao día para realizar un complexo de exercicios físicos que axudarán a desfacerse de volumes innecesarios na cintura.

Desfacerse do exceso na cintura coa axuda dunha nutrición adecuada é unha ocupación baleira. De feito, co adestramento regular, pode conseguir un efecto triple: reducir os depósitos graxos, facer unha pel máis elástica, mellorar a circulación sanguínea da pelve usando o adestramento dos músculos abdominais. E se inclúe exercicios para o abdome no conxunto de clases global, entón o efecto visible pódese conseguir moito antes.

Consello: Se é posible, intente participar en adestradores profesionais baixo a supervisión de adestradores profesionais. Isto permitiralle eliminar rapidamente o estómago e os lados saíntes e novos cursos para os programas Pilates e Aquaaerobiki axudarán a alcanzar os cubos desexados na prensa.

Comezamos os nosos exercicios.

Para realizar exercicios necesitarás:

  • alfombra deportiva,
  • O aro é ximnasia,
  • Roupa cómoda que respira.

Exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados

  1. Squats clásicos e probados. Posición inicial: colócase cunha parte traseira recta e arranxa as mans no cinto. As pernas están separadas no ombreiro. Debe agacharse e estirar as mans e, a continuación, volver á posición inicial. Seguimos a respiración correcta - no alento de Squat, na exhalación - subir. O número de repeticións é de 15.
  2. Torcer. A posición inicial é deitarse no chan para que a parte inferior das costas se presione ben contra ela. Dobre as pernas nos xeonllos e póñase as mans detrás da cabeza para que os cóbados se coloque en diferentes direccións. É necesario, ao inspirar a cabeza e as omoplatos do chan, expoñendo o queixo cara arriba e como se intentase sacalas a superficie do teito. Ao alcanzar o punto máis alto, a zona da cintura está máis estreita e conxela durante 5 segundos. Despois de exhalar e volver á posición inicial. É necesario realizar 12 repeticións. Para axudar a este exercicio, os músculos rectus abdominais están ben adestrando.
  3. Carta no aire. Posición inicial: cómpre sentarse no chan e facer o énfase nas mans que se asignan cara atrás. É necesario levantar as pernas conectadas entre si e deseñar números de 0 a 9 no aire. Debe respirar lentamente e profundamente. Repita o exercicio 3 veces, descansando entre cada un durante 30 segundos.
  4. Exercita bicicleta para a perda de peso de lados e abdome
  5. Tuk-tuk. Posición inicial: deita unha superficie sólida, estira as pernas e os brazos. É necesario levantar as pernas por encima do chan, ata unha altura de 30 centímetros no aire e golpear lixeiramente 3-5 veces entre si. A continuación, volva lentamente á posición inicial. Repita o exercicio 9 veces.
  6. Bicicleta. A posición inicial é deitarse no chan e poñer as mans detrás da cabeza, limpándoas cun castelo. É necesario para levantar as pernas nun ángulo de 30 graos e podes comezar a torcer os pedais imaxinarios. Un enfoque dura un minuto. É necesario realizar varias repeticións, a partir de paus de 2 minutos entre elas.
  7. Exercicio realizado cunha almofada. Posición inicial: pon na parte traseira das mans cara arriba. É necesario abrazar a almofada entre o pé e con ela debuxar círculos no aire, partindo de pequenos e gradualmente alcanzando grandes. Na posición inicial, volva por orde inversa, desde grandes círculos a pequenos. É necesario debuxar polo menos 30 círculos.
  8. Aumenta. Posición inicial: deitado no chan, xira as mans detrás da cabeza, mentres os cóbados miran en diferentes direccións e dobran as pernas nos xeonllos. Inhalando, levantando a pelve, ata a liña recta cos xeonllos. A altura máxima, conxélase durante uns segundos e cola todos os músculos. Despois, exhala e, lentamente, volva á posición inicial. Realiza 3 repeticións.
  9. Lume da vela. Posición inicial: deitado nas costas estira as mans ao longo do corpo. É necesario levantar as pernas para que en relación co chan sexan perpendiculares e cruzan no aire. O apoio debe realizarse a man. Despois de tres enfoques, mantén a respiración, mantendo as pernas estendidas. A continuación, o regreso á posición inicial, primeiro baixando a pelve e despois da perna. A respiración debe ser correcta: na entrada levante as pernas e, ao exhalación, volva á súa posición orixinal. Para os principiantes, o exercicio é moi complicado, polo que serán suficientes 5 repeticións, aumentar o nivel de preparación pode aumentar este importe a 15.
  10. Vanka-Vstanka. Posición inicial: deitarse nas costas e colocar as mans ao longo do corpo. É necesario converter a posición mentira nun sedentario, inclinándose lentamente ata que os dedos nas mans toquen os pés. Do mesmo xeito, lentamente, volva á posición inicial. As pernas e os ombreiros durante toda a execución permanecen rectas. A respiración repítese do exercicio anterior: aumenta a inspiración e cae na exhalación.
  11. Serea. A posición inicial é deitarse nas costas, coa cabeza e as pernas dobradas de xeonllos. É necesario tirar o pé dereito pola esquerda e, levantando lixeiramente o corpo, xiralo á dereita. Para tensar todo o corpo durante 5 segundos e manter a respiración. A continuación, volva á posición inicial e despois de 7 repeticións, realice o mesmo exercicio do outro lado.
  12. Aro ximnasio. Para as clases, podes mercar un aro metal común e un hula-hoop, con varias boquillas e un gran peso. O peso do aro debe estar ao redor de 1-2 kg. Se é máis pequeno, o efecto non aparecerá e se é máis difícil, entón as contusións e as contusións nos lados acompañarán as clases. Despois de adquirir o aro, podes comezar a torcelo, primeiro no sentido das agullas do reloxo e logo en contra. Hai unha completa liberdade de elección: as pernas poden estar xuntas ou dispostas. A ocupación co aro axudará a esquecer tales problemas como Flabby, nas estrías, na pel e incluso na celulite. Ademais, a flexibilidade e a destreza aumentarán, o funcionamento do aparello vestibular mellorará.
  13. O exercicio máis sinxelo da categoría de estático, pero isto non é menos eficaz. A posición inicial é calquera. Pódense realizar exercicios, incluso sentados no traballo. É necesario, cando a inhalación, cola todos os músculos e arrastre o estómago, permanecendo nesta posición durante 10 segundos. Despois de exhalar e relaxarse. Despois de descansar en 30 segundos, repita 10 veces.
  14. Exercicio eliminando graxa no estómago
  15. Exercicio que elimina todo o exceso do abdome inferior. A posición inicial é deitarse na parte traseira con pernas alongadas e asegurarse de que os tacóns, a cabeza, as omoplatos e as costas baixas sexan moi presionadas no chan e as mans están ligadas detrás da cabeza. É necesario levantar a perna esquerda para formar un ángulo de 90 graos, colar os músculos do abdome inferior e unirse á perna dereita esquerda. Conxele por uns segundos e volva lentamente á posición inicial, primeiro baixando a esquerda e, a continuación, a perna dereita. Repita o exercicio 20 veces.

Polo momento, hai máis que suficiente na rede, un vídeo con adestramento para queimar graxa no abdome. Podes participar con tranquilidade neles.

Asegúrese de recordar que diante dun complexo de exercicios para perder peso, un -up cálido sempre se realiza para quentar os músculos, se o adestramento é independente e non está incluído no complexo global. Ao realizar unha lección común, o cálido -up realízase ao principio e non é necesario a súa conduta adicional antes das clases para o abdome.

Despois de dominar os exercicios anteriores que se poden realizar na casa, sen gastar tempo e cartos nas salas deportivas, en poucas semanas se notarán os primeiros resultados, que aparecerán nunha diminución do volume da cintura, a pel máis axustada, o bo ben e o estado de ánimo.

Consellos para adestradores e nutricionistas para a perda de peso efectiva do abdome

Para non atopar o problema do exceso de peso no abdome, é necesario seguir as regras douradas dun estilo de vida saudable.

  1. Durante a nutrición, non se pode distraer por fontes negativas de información, pero centrarse nunha comida, pensar positivamente.
  2. Para levantarse da mesa cunha lixeira sensación de fame, non transmitir, controlar a cantidade e calidade dos alimentos.
  3. Coma 5-6 veces ao día.
  4. Antes de ir para a cama, bebe un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
  5. Se sentes un forte desexo de comer algo, bebe un vaso de auga pura, axuda a calmar a fame durante varias horas.
  6. A actividade física lixeira e facer a túa cousa favorita creará milagres coas túas figuras.
  7. Antes de comer, grazas a túa vida por cada prato de comida, amádevos a ti mesmo e á túa vida.

Goza todos os días e dá aos demais un sorriso radiante e un bo humor!