Actualmente, o problema do exceso de peso é moi agudo, as mulleres de todo o mundo están loitando con el. A razón para iso foi o estilo de vida incorrecto, comer en movemento, lanches prexudiciais e pouca actividade física. Hai un gran número de programas de adestramento que ofrecen facer exercicios na casa. Cales deles son os máis eficaces, tentaremos descubrilo máis.
Moitas mulleres están loitando contra o exceso de peso mediante dietas estritas ou días de xaxún que non dan o resultado desexado. Ao perder peso, definitivamente debes practicar deportes ou educación física. Imos falar de que exercicios facer para perder peso e corrixir a figura.
Moita xente ten preguiza para facelo, pero o resultado que verás despois dun mes de clases regulares paga a pena. Ademais, estes exercicios están pensados para persoas sen formación física especial e que levan moi pouco tempo.
Que exercicios facer para perder peso da barriga?
O estómago é unha área problemática para cada terceira muller no mundo. Ademais, unha barriga fea e flácida ocorre mesmo en mozas novas e delgadas.
Ao responder á pregunta de que exercicios facer para perder peso no abdome, hai que ter en conta que os exercicios deben ser o máis variados posible, se non, traballará non para reducir a graxa corporal, senón para desenvolver os músculos. Para perder peso no abdome, debes alternar clases con gran e pequena amplitude. Que exercicios facer para eliminar a graxa da cintura?
- O exercicio principal é torcer. Traballa os músculos rectos do abdomen. Posición inicial: deitamos no chan, pernas dobradas nos xeonllos, mans detrás da cabeza. Na inspiración, arrincamos os omóplatos e os ombreiros do chan, ao exhalar baixamos. A parte inferior das costas debe presionarse contra o chan. Realizar cunha pequena amplitude, polo menos 2 series de 25 veces.
- Falando de que exercicios facer para perder peso no estómago, cómpre mencionar os exercicios dirixidos á prensa inferior. Isto é para levantar as pernas. Deitamos no chan, pernas rectas, mans debaixo das nádegas. Na inspiración, levantamos as pernas en ángulo recto co chan, ao exhalar baixamos, pero non as poñemos no chan. Repita 15 veces.
- Para os músculos abdominais oblicuos, senta nunha cadeira e xira o corpo a cada lado, inclinándoo lixeiramente. É suficiente realizar 25 veces a cada lado.
Estes exercicios pódense realizar en diferentes interpretacións. Debes seguir as regras de respiración, é dicir, esforzar os músculos na inspiración e relaxarse na exhalación. Se non, o estómago non diminuirá, senón que crecerá debido ao crecemento muscular. Falando sobre os exercicios que hai que facer para o abdome, non debemos esquecernos das "tesoiras", "bicicleta" e backbends. A amplitude de cada exercicio debe ser pequena, con excepción dos levantamentos de pernas.
Que exercicios facer para a perda de peso de todo o corpo?
Hai un complexo que contén exercicios destinados a perder peso de todo o corpo. Realizándoo, usa todos os músculos e traballarán de forma moi activa, e a sudoración profusa converterase nun indicador da correcta execución e eficacia do adestramento no seu conxunto. Pasemos á pregunta de que exercicios hai que facer para perder peso e perder peso.
- Squats. Este exercicio axudará a apretar as nádegas e a eliminar a graxa nas coxas. Posición inicial: de pé, coas mans detrás da cabeza ou no cinto. Agachámonos para que as coxas estean paralelas ao chan e os xeonllos miren diante de nós. Realizamos 25 veces para comezar, entón o número aumentarase.
- Ao responder á pregunta de que exercicios hai que facer para reforzar a figura, definitivamente lembraremos as flexións. Volvémonos deitados a quemarropa, apoiados nas palmas das mans e nos dedos dos pés. Mentres inspiramos, baixamos o corpo, deixando as costas rectas, mentres exhalamos, volvemos á posición inicial. Primeiro podes facelo 15 veces. Se che resulta difícil empurrar desde esta posición, apóiase sobre os xeonllos e empurra desde o chan ou coloque as mans nalgún tipo de outeiro, deixando os pés no chan.
- Plancha. Este exercicio é presentado por case todos os adestradores que che indican que exercicios debes facer para a perda de peso. O caso é que ao facelo, usas todos os músculos. É necesario estar de pé na barra, centrándose nos antebrazos e nos calcetíns. A tarefa é permanecer nesta posición durante 90 segundos. É posible que isto non funcione de inmediato, así que tenta comezar con 30 segundos.
- Mahi. Considere a opción: o exercicio "swing back". Estamos erguidos, os brazos ao longo do corpo. Levantamos a perna dereita cara atrás paralela ao chan, ao mesmo tempo baixamos o corpo e tocamos o chan coas mans. Facemos 10 veces por cada perna. O exercicio traballa os músculos das coxas, nádegas, pernas e tamén promove o estiramento.
- En conclusión, desenvolvendo o tema de que exercicios facer para manterse en forma, digamos saltos. Salto de superposición: salta alto e intenta tocar as nádegas con dúas pernas xuntas. Este exercicio axuda a reducir a graxa corporal.
Non son todos os exercicios que se fan para a perda de peso, pero a súa aplicación dará os seus froitos.
Regras para a realización de exercicios para a perda de peso
Non é suficiente saber que exercicios facer, tamén debes comprender a corrección da súa implementación e adestramento.
- Non cómpre facelo máis de 3-4 veces por semana para que os músculos teñan tempo para descansar entre os adestramentos.
- Non podes comer antes do adestramento e inmediatamente despois: come unha hora e media ou dúas horas antes da clase.
- Non debes beber auga durante o adestramento, xa que neste caso o corpo só traballará para eliminar o exceso de líquido do corpo.
- Despois do adestramento, non necesitas beber durante media hora.
- Cada exercicio debe realizarse 50 veces, aumentando a carga debe ser gradual.
- Observa a túa respiración.
Agora que xa sabes que exercicios debes facer, podes ordenar facilmente a túa propia figura en só un par de meses. En combinación cunha nutrición adecuada, podes desfacerte dos quilogramos innecesarios e axustar a túa cintura.