Segundo os médicos, a perda de peso a longo prazo é boa para comezar coa limpeza do corpo, que non debería durar máis dunha semana, e unha dieta de arroz para adelgazar e desfacerse de toxinas está preparada para axudar a isto. O trigo sarraceno é máis popular entre os cereais para a formación do corpo, pero o arroz proporciona a limpeza máis poderosa. Que variedades debería usarse na nutrición e cal dos sistemas de adelgazamento é o máis eficaz?
Os beneficios do arroz para adelgazar
A composición deste representante dos cereais, como outros cereais, é famosa principalmente polos hidratos de carbono complexos (ou lentos), cuxa participación é de case o 80%. Axudan ao corpo a saciarse rapidamente e por moito tempo, polo que perder peso no arroz non é o método con máis fame, aínda que non se pode comparar cos produtos proteicos en termos de valor nutricional. Unha vantaxe adicional deste tipo de hidratos de carbono en ausencia de subidas de azucre, porque o índice glicémico do arroz oscila entre 55 e 65 unidades (determinado pola variedade), o que non só se aprecia na perda de peso, senón tamén na dieta. de diabéticos.
Os aspectos positivos de incluír o arroz na dieta de adelgazar son:
- A propiedade deste cereal é eliminar a auga, o que proporciona unha retirada rápida do exceso de peso, aínda que isto non ten nada que ver coa queima de graxa.
- Sen glute (forte alérxeno).
- O leve efecto no tracto dixestivo, xunto coa propiedade de calmar e envolver a membrana mucosa, provocan un número mínimo de efectos secundarios ao perder peso usando pratos de arroz.
Como adelgazar co arroz
Aínda sen elaborar un programa complexo dunha dieta estrita, pode perder peso se escolle a variedade correcta deste cereal, xa que non todos teñen o mesmo efecto, seleccionará combinacións e receitas competentes. Ademais, terás que ter en conta que, mentres se adelgaza, o arroz non se come á noite e a adición de alimentos graxos (manteiga, salsa de manteiga, etc. ) aumenta o "peso" dos alimentos, ao tempo que reduce o seu consumo. valor en termos de perda de peso e nivelación de todas as calidades beneficiosas do arroz.
Que arroz podes comer nunha dieta
Se vas adelgazar e o sistema seleccionado non está deseñado para unha caída diaria de un par de quilos, senón para un máis longo, é mellor rexeitar o arroz branco. Debido ao rexurdimento activo, perde a maior parte das vitaminas e case non aporta beneficios ao corpo. Estes cereais tamén se dixiren máis rápido, polo que sentirás o retorno da fame antes. A única vantaxe da variedade branca non é o maior contido calórico: neste parámetro, o marrón (marrón) é o líder: o arroz ideal para adelgazar, porque:
- a cuncha grosa expulsa mellor as escouras;
- o índice glicémico da variedade parda é menor;
- as propiedades antioxidantes son máis altas que outros tipos de arroz.
Ademais da variedade marrón, ten sentido que unha dieta ou unha perda de peso suave a longo prazo se ocupe de:
- Negro - pódese chamar salvaxe. Un cereal anual que medra nos pantanos e atrae un baixo contido calórico (101 kcal por 100 g). Aquí a fibra contén máis que outras especies, a limpeza dos intestinos con ela é máis activa. Menos - cocido durante 40 minutos.
- O vermello tampouco está pulido, polo tanto, conserva substancias útiles, proporciona fibra ao corpo e ten un IG baixo.
Con que podes comer arroz nunha dieta
En canto ao número de calorías, este produto, excluíndo a variedade salvaxe, como outros cereais, é "pesado", polo que os expertos aconsellan inmediatamente ás persoas que pretenden perder peso que non combinen embutidos e grans de arroz nun prato. Podes engadir peixe e marisco. Complementan este cereal con verduras (sen patacas), mazás, incluso mestúrano con froitas secas e froitos secos se cociña mingau para o almorzo. Podes sazonar con salsa de soia, aceite de oliva e incluso iogur natural (para sobremesas). A virtude do arroz é a neutralidade, polo que os pratos con el poden ter calquera gusto.
Dieta de arroz
O número de ideas de perda de peso de código aberto con este produto está fóra das listas. Proponse combinar graxas de arroz con zumes de verduras (o tomate é especialmente popular), mazás, kéfir ou comelo só. Tamén podes atopar a alternancia dunha dieta proteica cunha dieta diaria de mingau de arroz. A versatilidade deste cereal permitiu crear varias decenas de métodos de adelgazamento baseados nel, a elección do cal realízase atendendo ao estado de saúde e ao efecto desexado.
regras
Cada versión da dieta de arroz para adelgazar establece as súas propias condicións e ten características individuais, pero converxen en varios puntos:
- Beba auga limpa e non carbonatada (pódese usar auga mineral), se non, calquera sistema alimentario durante 7 ou máis días prexudicará o corpo.
- Asegúrese de usar albaricoques secos se ten que "sentar" no arroz durante máis de 3 días, para non provocar lixiviación de potasio.
- Esqueza o alcol.
- Coma pequenas comidas.
- Podes aderezar pratos con allo, eneldo, cúrcuma.
Como cociñar arroz para unha dieta
Hai 2 esquemas que os médicos aconsellan guiar por todos os que dominan a dieta do arroz ou intentan adelgazar con este produto na dieta correcta. O resultado máis útil, pero non o máis delicioso, é o seguinte:
- Enxágüe as graxas, asegurando a pureza da auga que flúe.
- Verter nunha cunca, botar auga fría fervida (! ).
- Despois de 10 horas (preparado principalmente pola noite), pódese comer o produto.
Menos útil, pero permitido incluso en dietas estritas, é a clásica preparación de cereais cocidos ou cocidos ao vapor, que tamén é recomendable empapar primeiro para librarse do amidón. Aquí, os médicos céntranse só no feito de que o produto se prepara sen sal; se non, o intento de desfacerse do fluído intercelular será ineficaz.
Dieta de arroz para adelgazar durante 7 días
Unha semana con tal nutrición e perderás 5 kg; tales creadores danos os creadores deste sistema de adelgazamento. É difícil, xa que a dieta ten fame, pero dá un bo impulso á limpeza do corpo: hai moitas verduras no menú. Segundo os principios desta dieta de arroz para adelgazar, cómpre comer 200 g de cereais cocidos cada mañá, aos que pode engadir arbitrariamente:
- unha culler de 10% de crema de leite;
- zume de limón;
- Apple;
- pera;
- unha culler de pasas.
Para xantar e cear, toma o produto principal, só para cada unha das comidas: 150 g. O suplemento debe seleccionarse de novo na lista:
- repolo cocido;
- calabacín guisado;
- cenorias crus raladas;
- pepino fresco;
- un tomate;
- unha gran morea de verdes.
Dieta de arroz 5 volumes
A regra clave deste sistema de adelgazamento é comer non arroz cocido, senón cru, que debes preparar antes de durmir. Así, a limpeza do corpo será máis pronunciada. Comerás graxas de arroz pola mañá e despois poderás preparar sopas (caldo lixeiro, pódese usar peito de polo), ensaladas de verduras, peixe ao vapor para que a perda de peso estea activa. A duración do programa de nutrición é de 2 semanas.
O principio de preparar o prato principal:
- Poña 5 envases de vidro (frascos de ata medio litro), bote 2 culleres de sopa en cada un. l. grans de arroz lavados.
- En primeiro lugar, botar un vaso de auga fría, cubrir cunha tapa.
- Ao día seguinte, enxágüe as graxas, volva a botar e faga o mesmo para o segundo recipiente.
- O día en que os grans de arroz están empapados no 5o recipiente, cómpre comelos do 1o.
Dieta de arroz xaponés
Segundo este esquema, unha persoa pode librarse de 10 kg se ten sobrepeso en case 2 semanas. Non obstante, o sistema é difícil, porque pola mañá terá que comer arroz cru, pre-empapado durante varios días. Recoméndase ás persoas que pesen menos de 65 kg preparar 2 culleres de sopa por si mesmas e cun peso maior: 3 culleres de sopa. Os granos de arroz lavados vértense cun vaso de auga (frío! ) E durante 4 días, cada mañá, lávanse de novo e empápanse.
O programa de dieta de arroz xaponés está deseñado para 13 días:
- Pola mañá, come toda a porción do cereal empapado sen beber té / café con el e sen engadir produtos de terceiros.
- Despois de 3 horas, merenda con froita (excluíndo o plátano).
- Para a cea e o xantar, prepárase segundo receitas de alimentos saudables.
Dieta de arroz de mazá
Esta opción de perda de peso parece relativamente equilibrada, aínda que a nutrición é escasa. Esta dieta de arroz para adelgazar só se pode seguir durante 3 días, durante os cales hai posibilidades de perder 3 kg. Permítese repetilo nun mes. Parece así:
- Pola mañá, cociña mingau (4 vasos de auga úsanse para 250 g de produto seco). Para o almorzo, tome 1/3 do prato acabado e lave con zume recén espremido de mazás verdes (200 ml).
- Merenda nunha mazá ao forno, que se pode espolvorear con canela.
- Para xantar, tome a metade das gachas restantes, beba de novo coa mesma cantidade de zume.
- Despois de 2 horas, merenda cunha mazá fresca.
- A cea é similar ao xantar.
Dieta de arroz duro
Nun día, podes axitar o corpo e o sistema dixestivo e perder de 1 a 1, 5 kg como extra se pasas un clásico día de xaxún con arroz. Este é o plan de adelgazamento máis difícil xa que a dieta limítase a un só alimento. Por esta razón, calquera actividade física e mental vólvese inaccesible para vostede, pero a limpeza do corpo nótase inmediatamente. O esquema é sinxelo:
- Beba unha culler de aceite de linhaça co estómago baleiro.
- Despois dunha hora, come 100 g de arroz cocido (a variedade non é importante).
- Coma a mesma porción durante todo o día cun intervalo de 3 horas. Podes tomar a túa última comida ás 20: 00 horas.
Dieta Kefir-arroz
O sistema de perda de peso, enfocado a 9 días, axuda a perder ben o volume do abdome, xa que hai un efecto activo na dixestión, pero non sempre é ben aceptado polo corpo debido á súa rixidez. A dieta é pobre, os principais produtos son as fariñas de arroz branco e o kéfir baixo contido de graxa. O esquema de potencia é o seguinte:
- Os días 1 a 3, cómpre consumir 100 g de cereal de arroz cocido por comida (haberá 5 deles). A cocción lévase a cabo con moita auga para facelo case coma unha mingau de consistencia viscosa. Todas as bebidas están prohibidas.
- Os días de 4 a 6 comen kéfir: un litro está asignado por un día. Con mareos graves, permítese unha culler de mel pola mañá.
- Os últimos 3 días a dieta faise "máis rica": o mesmo 1 litro de kéfir xunto con mingau (un vaso de produto seco) para todos os días.
Pros e contras
Hai moitas calidades positivas neste método de adelgazamento: ademais de mellorar o funcionamento xeral dos intestinos e cambiar a calidade do corpo, unha persoa recibe:
- perda de peso rápida debido á perda de líquidos;
- efectos beneficiosos sobre as articulacións;
- perda de escouras;
- facilidade de transición cara a unha dieta sa.
Non obstante, a perda de peso a longo prazo (máis dunha semana) nas dietas de arroz está chea de:
- lavar potasio e vitamina D;
- exacerbación de problemas de estómago;
- baixar os niveis de azucre;
- diminución do rendemento.
Contraindicacións
O uso activo de pratos de arroz provoca constipação, polo tanto, este tipo de perda de peso está prohibida en caso de enfermidades gastrointestinais. Non se debe recorrer a ela en caso de deficiencia de potasio, flutuacións demasiado evidentes na insulina, embarazo. Os sistemas especialmente ríxidos, que implican un forte corte na dieta, requiren precaución en persoas con enfermidades hepáticas e procesos inflamatorios activos.