Como eliminar a parte inferior do abdome é unha cuestión que segue a ser relevante incluso para os amantes dos deportes máis avanzados.
Debido ás peculiaridades do físico humano, esta área adoita permanecer inutilizada durante un intenso esforzo. Non obstante, podes desfacerse da graxa incluso na casa: o principal é saber comer e facer exercicio correctamente. Recollemos as recomendacións máis relevantes para as mulleres que che axudarán a eliminar de forma rápida e eficaz o exceso de volume na área problemática.
Por que se acumula graxa no abdome inferior
Isto débese principalmente ás características do corpo humano e a séculos de evolución. Érase unha vez, as reservas de graxa eran esenciais para a supervivencia en ambientes difíciles. No marco do desenvolvemento moderno da sociedade, a graxa xa non realiza unha función tan importante, pero o noso antigo cerebro segue acumulando reservas para un "día de choiva".
Isto é interesante: as mulleres caracterízanse pola acumulación de graxa subcutánea, mentres que nos homes deposítase nas zonas viscerais. Ao mesmo tempo, os estróxenos xogan un papel enorme na produción de graxa corporal: durante e despois da menopausa, cando se producen cambios hormonais no corpo feminino, pódese notar un aumento no volume da cintura e das cadeiras.
Ademais, os estilos de vida modernos adoitan asociarse ao traballo sedentario, dietas pouco saudables e estrés regular. Todo isto contribúe á distribución incorrecta de graxa subcutánea e á formación de pronunciados depósitos no abdome inferior.
Organización dunha nutrición adecuada
Para queimar graxa, antes de nada debes atender os problemas de cambiar a dieta por outra máis saudable. Ao mesmo tempo, non é en absoluto necesario seguir unha dieta estrita: ademais, a maioría destes métodos de adelgazamento teñen un efecto negativo sobre a saúde. Ademais, despois de volver á súa dieta normal, os volumes volverán. Polo tanto, para eliminar a graxa na parte inferior do abdome coa máxima eficiencia, é necesario establecer nutrición. Primeiro de todo, exclúe do menú as graxas trans e os azucres libres. Isto significa que a comida rápida, os doces comprados e os bocadillos deben descartarse. Ademais, o refresco doce e os zumes envasados deben desaparecer da dieta. Pódense substituír con éxito por froitas e bagas frescas, compotas caseiras e decoccións. Ao perder peso rapidamente, cómpre cumprir as dúas regras máis importantes.
- Dieta.Inclúe máis proteínas no menú habitual. Estes inclúen carnes magras e peixe, mariscos, ovos, produtos lácteos, soia, legumes e froitos secos. Se non queres pasar moito tempo preparando comida deliciosa e saudable, bota unha ollada aos batidos de proteínas. Un vaso deste produto substitúe a comida completa, proporcionando unha sensación de plenitude duradeira. En combinación coa actividade física, os batidos de proteínas axudan a desfacerse rapidamente do exceso de graxa e a traballar de forma efectiva os músculos. Ademais, este produto enriquécese ademais cun complexo de vitaminas e minerais de 23 elementos necesarios para o corpo humano. Esta é unha gran alternativa ás dietas ríxidas con déficit calórico: non sufrirás fame e falta de nutrientes e, co horario de exercicios adecuado, podes perder graxa no abdome inferior máis rápido.
- Modo.Para unha perda de peso efectiva, os nutricionistas recomendan seguir un horario de comidas. Debes tentar comer aproximadamente á mesma hora e o descanso entre a comida principal e a merenda non debe exceder as tres horas. Isto evitará a fame e o exceso de comer durante a cea. Por certo, o consello "non comer despois das seis" só é relevante para aqueles que se deitan ás nove da noite. Noutros casos, a última comida debería realizarse tres horas antes de durmir: deste xeito non se irá á cama co estómago baleiro, pero a maioría dos nutrientes xa serán absorbidos. A aqueles que estean afeitos a comer de máis pola noite recoméndase que substitúa a cea habitual por un batido de proteína. Unha porción do batido contén moita proteína pura e un complexo de oligoelementos, así como L-triptófano, que axuda a normalizar o sono.
Se é necesario, pode poñerse en contacto co Healthy Lifestyle Club. Un consultor nutricional proporcionará información verificada, optimizará e personalizará o programa e proporcionará asistencia. Ademais, o especialista realizará as medicións necesarias e rexistrará os resultados para ver a dinámica. Así, será moito máis agradable seguir a figura nun ambiente agradable e cálido.
Actividade física efectiva
Reducir a cintura e desfacerse da barriga axudará ao cardio. Para as nenas, non se limitan a correr: pode escoller facilmente o tipo de adestramento ideal:
- natación e aeróbic acuático;
- baile;
- ioga e pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Calquera carga seleccionada axudará a corrixir a cifra non só nun lugar determinado. Despois de só unhas semanas de exercicio activo, notará unha diminución da cintura e das cadeiras, así como a perda de peso. Para conseguir un efecto rápido, dedique polo menos vinte minutos ao día a exercicios de cardio. E como adestramento adicional, convérteo nunha regra para subir e baixar escaleiras. Por certo, unha camiñada nocturna a un ritmo cómodo non só axudará a desfacerse da barriga, senón que tamén reducirá os niveis de estrés e dará un sono saudable e reparador.
Exercicios de respiración
Para adelgazar de xeito rápido e eficaz, fai o exercicio ao baleiro. Trátase dunha asana de ioga dirixida a mellorar a peristaltis e normalizar o funcionamento do tracto gastrointestinal. Non obstante, ademais deste efecto, ten moitas outras vantaxes, incluído o que axuda a traballar todos os músculos da prensa abdominal, elimina rapidamente o abdome abultado e fortalece o corsé. Para completar o exercicio:
- Acuéstate de costas, dobra os xeonllos, estira os brazos ao longo do torso e relaxa o máximo posible. Comeza a respirar lentamente co diafragma.
- Exhala suavemente, intentando liberar todo o aire dos teus pulmóns. Despois de exhalar, debúxate no estómago, intentando presionalo o máximo posible contra a columna vertebral. Fixar a posición durante 10-15 segundos.
- Lentamente comeza a inhalar, liberando os músculos tensos.
Principais exercicios para o estómago plano
Para obter un efecto pronunciado, cómpre dedicar polo menos tres días á semana ás clases e entón os resultados rápidos non tardarán en chegar. Que exercicios podes facer para traballar os músculos abdominais e desfacerse do exceso de graxa nesta zona?
Levantando as pernas estendidas.Unha das opcións máis efectivas para traballar os abdominais e as coxas, que axuda a lograr un resultado pronunciado no menor tempo posible. Para realizar o exercicio, deite no chan cos brazos estendidos ao longo do corpo. As pernas deben estar rectas. Comeza a levantalos, apertándoos e tensando os abdominais o máximo posible. Como resultado, as pernas deben estar nun ángulo de 90 graos co corpo. Conxele durante uns segundos no punto superior e logo baixe lentamente á posición inicial. Repita 15 veces, 4 series. Co paso do tempo, o número de ascensores pode aumentar sen baixar as pernas ao chan, deixándoas 10-20 cm por riba.
Bicicleta.Un exercicio relativamente sinxelo que che axuda a perder graxa no abdome, nádegas e coxas. Ademais, é xenial para mellorar a resistencia. Para facer o exercicio, deite de costas cos brazos estendidos ao longo do corpo. Levante as pernas para que as cadeiras formen un ángulo recto co corpo. Dobre os xeonllos e comeza a endereitalos alternativamente, coma se estiveses pedaleando unha bicicleta. Asegúrese de que as costas non saian do chan e os abdominais permanezan tensos. Fai o exercicio durante 2-3 minutos ata que te sintas canso.
Torsión. Un dos xeitos máis eficaces de perder graxa rapidamente na parte inferior do abdome, así como conseguir unha cintura delgada e un fermoso alivio muscular. Para o exercicio, deite de costas cos xeonllos dobrados. Coloca as mans detrás da cabeza ou cruza sobre o peito. Comezar a levantar a parte superior do corpo, desviando alternativamente á dereita e á esquerda. Repita 15 veces por cada lado, 4 sets.
É importante! Realice todos os exercicios só despois do quecemento: isto evitará posibles lesións e saturará o sangue de osíxeno, aumentando a eficacia do adestramento.
Métodos alternativos
Pódese proporcionar axuda adicional para perder peso mediante métodos alternativos destinados a combater o exceso de peso e as imperfeccións da pel.
Masaxe.Drenaxe linfática ou anticelulítica, axuda a iniciar a microcirculación do sangue e da linfa, normalizando os procesos metabólicos. É mellor contactar cun profesional, pero se o desexa, pode facer esta masaxe vostede mesmo. Faino polo menos tres veces por semana para mellorar o estado da pel e desfacerse rapidamente da graxa da zona problemática.
Tratamentos de SPA.Outra forma de mellorar o fluxo sanguíneo e acelerar a descomposición das células graxas. Os envoltorios funcionan mellor: tonifican a pel, melloran o seu estado e axudan a perder peso.
Fregar.A exposición a partículas exfoliantes non só rexuvenece a pel, senón que a nutre. Ademais, o exfoliante axuda a acelerar o fluxo sanguíneo na zona tratada, o que leva a unha degradación máis rápida das graxas. Para un efecto máximo, recoméndase usar produtos con ingredientes naturais: por exemplo, matorral de bagas para a renovación instantánea da pel.
Recomendacións adicionais
A eficacia de perder peso depende de moitos factores. Particularmente dos niveis de sono e estrés. Para desfacerse rapidamente da graxa na zona problemática, non se esqueza da rutina diaria. Debe durmir polo menos oito horas ao día nunha zona ben ventilada, evitando comer de máis pola noite. O sono é o mellor amigo dunha fermosa figura. Entón, se queres adelgazar máis rápido, non te esquezas do enfoque holístico. Coma máis proteínas e fibras, fai exercicio regularmente, vai a pasear ao aire libre e dorme. Dentro dunhas semanas, notará cambios positivos non só na figura, senón tamén no estado xeral do corpo.