Dieta

Cada rapaza, unha muller soña con ter unha fermosa e esvelta figura. E a maioría dos homes modernos con trepidación pertencen á súa aparencia. Sen unha dieta claramente pensada, ningunha actividade física non pode dar o resultado desexado, o peso estará nun só lugar. Que facer neste caso? Como perder peso rapidamente por 5, 10 kg? Unha das súas mellores opcións hoxe é unha dieta.

Hai un número incrible de métodos, cada un dos cales garante unha perda de peso rápida e eficaz. Se decides desfacerse de quilogramos innecesarios deste xeito, debes aprender con antelación sobre posibles opcións, escoller o adecuado e ter en conta todos os matices da conduta. No noso servizo, atoparás todo sobre dietas modernas, os seus plus e minos, así como coñecerás os mellores e eficaces métodos.

Erros típicos de perder peso

Que é unha dieta? Este non é só un conxunto específico de produtos no menú, que hai que comer en horas pre -instaladas, senón un sistema enteiro que necesariamente ten en conta as características do corpo humano e actúa de acordo con eles. Non podes comezar a perder peso coa axuda de técnicas irracionais que poden causar danos tanxibles no teu corpo. A dieta seleccionada debe estar completamente equilibrada. É necesario seguilo segundo todas as regras, de ningún xeito experimentar. Os principais erros que cometen homes e mulleres que deciden eliminar o estómago, os lados ou simplemente tirar libras adicionais:

• Non -curso cos prazos. Se a técnica seleccionada implica perder peso durante, por exemplo, 3-5 días, non é preciso estirar o tempo establecido. Así, pode conseguir graves fallos no traballo do tracto gastrointestinal. E non sempre é posible normalizar o sistema rapidamente.
• Cornalas serias durante a perda de peso. Está prohibido perder peso con métodos duros, combinándoos cun intenso esforzo físico. Se non desexa abandonar as clases de deportes, elixe unha opción cun menú racional que proporcione a presenza de proteínas, graxas e hidratos de carbono no volume adecuado.

• "Procesamento" da dieta a vontade. Algúns produtos non se poden excluír do menú que ofrece o menú. A dieta dietética é claramente pensada polo número de proteínas, graxas e hidratos de carbono. A ausencia de calquera compoñente viola o saldo e pode levar a resultados negativos.
• Un rexeitamento completo de hidratos de carbono. Moitos perdendo peso exclúen completamente este compoñente da dieta, pero en balde. Paga a pena abandonar só o prexudicial, deixando substancias pesadas e longas. A exclusión completa de hidratos de carbono implica efectos secundarios como debilidade, mareos.
• Rexeitamento de fontes adicionais de substancias útiles. Despois de perder peso, somos obrigatorios para mercar complexos de vitaminas, diversos aditivos minerais que axudarán a compensar a falta de substancias beneficiosas no corpo.

Pros e contras de dietas eficaces para a perda de peso

A pesar de infinidade de técnicas dietéticas que son radicalmente diferentes entre si, todas teñen un único obxectivo: unha rápida perda de peso. Neste caso, paga a pena falar dalgunhas vantaxes e desvantaxes dos sistemas propostos.  Os momentos positivos inclúen:

• As dietas curtas non só contribúen á perda de peso rápida, senón que tamén axudan a limpar os intestinos, acelerando os procesos metabólicos no corpo.
• Case todas as técnicas dietéticas propostas non crean restricións ao número de comidas. Despois de ter decidido sentarse nunha dieta deste tipo, é pouco probable que sintas fame. A dieta está equilibrada e non implica folgas de fame duras.
• A nutrición adecuada a través dun determinado sistema sempre dá excelentes resultados, que son máis frecuentemente conservados. A regresión é posible en poucos casos se unha persoa non é respectada por todas as condicións de conduta.

Non esquezas posibles desvantaxes:

• Todas as restricións mínimas dos produtos empregados, máis tarde ou máis cedo poden levar a desglose desagradable en pratos nocivos, pero tales pratos favoritos. Como resultado, os quilogramos lanzados con tal traballo poden volver a un aumento do volume.
• Se hai enfermidades crónicas, recoméndase visitar a un médico. Neste caso, a maioría das veces, tes que rexeitar a perda de peso nas dietas.
• Unha dieta estrita durante polo menos 5 días pode afectar negativamente ao traballo dos sistemas internos de órganos. Son posibles mal funcionamentos.
• Ningunha das dietas elimina a graxa do abdome ou dos lados. Para axustar os formularios, terás que combinar un menú de dieta con esforzo físico.

Que podes comer nunha dieta

Hai un estereotipo de que as dietas son sempre unha restrición ríxida nos produtos. De feito, todo é algo diferente. O menú dietético final, competente, composto implica o uso de nomes específicos, pero sempre hai a oportunidade de escoller unha opción que satisfaga plenamente as preferencias gustativas. Se decides perder peso, esquece os lanches nocivos, as "gargantas" nocturnas, as ceas tardías. Rexeitamos fritos, fariña, salgados, en conserva, fumados. A dieta está mellor chea de pequenos produtos de calorias. A lista "permitida" inclúe os seguintes nomes:

• Produtos agria -milk: kefir, leite, fermentado, iogur (cunha porcentaxe mínima de contido de graxa).
• Produtos con alto contido en proteínas: ovos, filete de polo, pavo, tenreira, peixe branco.
• Beerries: framboesas, arándanos, amoras.
• Froitas: sandías, mazás, piñas, pexegos.
• Grupos.
• Verduras verdes.
• Aceite de oliva.
• Tomates.
• Pementa búlgara.
• Legumes.
• Té verde.
• Café negro.

A lista final de produtos depende da opción seleccionada.

As mellores dietas

Cales son as dietas para a perda de peso rápida hoxe? Entre todo o incrible número de opcións, os seguintes métodos son mellor loitados con quilogramos adicionais:

• Xaponés.
• Ducan.
• Trigo mouro.
• Kefir.
• Proteína.
• Malysheva.
• Enerxía.
• Kremlin.
• Seis pétalos.
• Para os preguiceiros.
• Kefir.
• Protasov.

A lista pódese continuar durante moito tempo. Ademais, cada xeito posible realmente axuda. Se decides participar seriamente na túa figura e obter resultados máis significativos, entón os nutricionistas experimentados recomendan observar claramente a dieta, en movemento e auga potable constantemente por cantidade de polo menos dous litros diarios. O ideal é que para facer ximnasia, ioga ou natación, visite ademais a pelar, tirar cara arriba, masaxes anti -celulita, etc. Imos coñecer algunhas dietas populares ás que paga a pena prestar especial atención.

Como perder peso rapidamente por 5 kg na dieta de Ducan

Segundo Ducan, un dos métodos máis eficaces para perder peso, inusualmente populares entre homes e mulleres. Ata a data, cada terzo logrou probalo e o número de seguidores está en constante crecemento. A súa esencia é incriblemente sinxela: come e esconde. Un sistema baséase no uso de produtos pequenos -calorios cun alto contido en proteínas cun rexeitamento completo de hidratos de carbono. Todo o proceso divídese en varias etapas:

• Ataque. Nesta fase, a dieta cambia drasticamente desde alimentos de hidratos de carbono a proteínas completamente. Comeza o lanzamento de procesos de queima de graxa. Como resultado, é posible tirar ata 7 quilogramos de exceso de peso. A duración depende dos obxectivos iniciais do peso perdido e do volume do que se necesita desfacerse.
• Crise ou alternancia. A etapa máis longa, que prevé unha combinación de días estrictamente proteicos con proteínas vexetais (1/1, 2/2, etc.). Dura estándar de dous meses a seis meses - ata que unha persoa ve a figura desexada nas escalas.
• Arranxación. Esta fase prevé unha transición gradual a un menú diario estándar. O seu principal obxectivo é consolidar, gardar os resultados obtidos nas etapas anteriores e excluír o posible aumento de peso. Neste caso, é moi importante planificar, calcular todo. O cálculo é sinxelo: para cada quilogramo vertido, hai 10 días de consolidación.
• Estabilización. Esta é a etapa final durante a cal unha persoa volve finalmente á dieta habitual. Non obstante, é importante cumprir varias regras sinxelas: deportes regulares, cumprimento do modo de bebida, paseos frecuentes no aire fresco, realizar días de descarga, uso diario de 3 culleres de sopa de farelo de avea.

Como perder 20 kg nunha dieta xaponesa

Se está configurado para un resultado significativo, persistente e longo de perder peso, asegúrese de probar a dieta xaponesa. Os desenvolvedores desta técnica garanten que o peso final permanecerá sen cambios durante moito tempo. Por suposto, isto non significa que sexa posible comer ningún produto en grandes volumes, pero realmente non se proporcionan restricións duras. Hai tres opcións deseñadas durante unha semana, 14 e 13 días. A lista de produtos empregados é a mesma en todas partes, só o mecanismo e a construción da dieta son diferentes. A eficacia deste método de perder peso está garantida pola reestruturación completa do metabolismo. O menú está composto só de produtos baixos con prohibición de usar sal, azucre, alcol e cocción.

Como perder peso en 2 semanas nunha dieta de trigo mouro

Este é un dos máis duros, pero dando excelentes resultados de métodos dirixidos á perda de peso máis rápida. É fácil de implementar e non require custos financeiros graves. A ausencia de contraindicacións fai que a dieta de trigo mouro sexa a máis atractiva entre outros tipos. A esencia da metodoloxía reside no uso diario de cereais preparados dun xeito especial, ás veces coa adición doutros produtos de baixa caloría, por exemplo, kefir ou mazás. Está deseñado durante 7-14 días. Durante este tempo, podes tirar ata 12 quilogramos. Bo resultado, non? O menú é moi sinxelo: gachas sen engadir azucre e sal. Receita para a preparación: Despeje unha libra de trigo mouro na véspera de 1,5 litros de auga fervendo, completamente pechada, envólvea cunha manta, unha toalla e deixe saír ao vapor pola noite. Non podes cociñar trigo mouro! Este volume de mingau é relevante o primeiro día da dieta. A continuación, empregamos o cereal ferido tanto como o corpo levará.

Como perder peso e eliminar o estómago: efectos inesperados da perda de peso

Despois de decidir sentarse nunha dieta, unha persoa non só axusta a súa figura. Moitas veces os resultados sorprenden e sorpresa. Aquí tes só algúns cambios posibles:

• Un aumento de forza e vigor. Despois de pintar varios quilogramos innecesarios, definitivamente prestarás atención ao vigoroso e ao móbil. A vida irá en modo acelerado e definitivamente non será malo con isto.
• Mellorar a memoria. A actividade cerebral faise moito máis activa. Hai moitos pensamentos produtivos, quero traballar máis e obter excelentes resultados. A memoria mellora varias veces.
• Reducindo o risco de formación de tumores malignos. Os depósitos de graxa implican unha cadea de enfermidades desagradables, a máis grave das cales son as enfermidades oncolóxicas. Ao perder peso, a probabilidade de neoplasias redúcese nun 5%.

• Mellorar o sono. Cunha perda de peso, a vía respiratoria superior está "liberada". Durmir faise moito máis cómodo e agradable.
• Un aumento da oportunidade de quedar embarazada. A obesidade leva á infertilidade, problemas cos órganos xenitais femininos. Tendo un peso reducido, unha persoa axuda ao corpo a recuperarse. Así, as posibilidades de comezar un neno están aumentando.
• Menos necesidade de drogas. Durante a perda de peso, normalízase o colesterol no sangue, restaúrase a presión arterial e a prevención eficaz de enfermidades do sistema cardiovascular, prodúcese o tracto gastrointestinal. Como resultado, tes que usar menos medicamentos.
• Mellorar a visión. O exceso de peso é unha das causas da diabetes, o que afecta negativamente a condición dos ollos. Despois de tirar varios quilogramos innecesarios, pode esquecer a carga adicional na retina dos ollos. A vida faise moito máis brillante e clara.

Non teñas medo de perder peso, elixe a túa técnica ideal e axudarémosche con isto.