Un desexo de ter unha figura esvelta non é suficiente, é necesario traballar nesta cuestión, mostrando incribles esforzos. En primeiro lugar, debes seguir as regras da dieta ou da dieta saudable. Para abandonar os malos hábitos e o seu estilo de vida habitual para converterse en máis móbiles para acelerar o metabolismo e queimar a capa de graxa. Non penses que só podes perder en produtos caros e exóticos. Hai dietas eficaces deseñadas para capas pobres da poboación en produtos sinxelos e accesibles.
Para obter un resultado positivo, cómpre tomar tres condicións de perda de peso exitosa: nutrición saudable, actividade física e sono completo. É necesario escoller unha dieta para que non traia molestias e a persoa sempre permanece de bo humor. Non te prives dos teus produtos favoritos, morre de fame e é mellor centrarse nunha dieta equilibrada. A lista de produtos debe ter: sopa, gachas, froitas secas e froitas frescas, verduras guisadas e frescas, carne baixa de graxa, varias noces, produtos lácteos.
Lista de dietas esixidas para a perda de peso
A dieta de Dyukan
Unha dieta de alta velocidade baséase no aumento do uso de alimentos proteicos. Observando todas as regras, podes baixar a 20 kg ao mes. Non implica fame, pero nos primeiros días é necesario excluír graxas e hidratos de carbono da dieta e comer só produtos proteicos. É necesaria moita enerxía para o procesamento de proteínas, polo que o corpo toma de reservas de graxa. Pouco a pouco, os hidratos de carbono e as graxas introdúcense na dieta. A dieta non é para mulleres embarazadas e nais de enfermaría. As nais embarazadas e enfermeiras deben observar unha dieta para manter o seu peso, así como eliminar libras adicionais en caso de conxunto. Todas as características e restricións deben consultarse cun médico.
Dieta kefir
Esta é unha dieta estrita en calquera opción. Pero os produtos son os máis útiles para a saúde. As dietas de kefir para a perda de peso están dirixidas a eliminar 5 kg en 5-8 días, pero con uso teimoso podes caer 14 kg en 3-4 semanas. Podes sentarte nun kefir, beber nun vaso cada 3-4 horas, sen engadir azucre nin xarope. Pero nesta dieta podes aguantar non máis de tres días. Hai opcións para dietas de kefir en combinación con froitas, trigo mouro e outros produtos.
Dieta de leite
Esta dieta rápida expresa implica o uso dun leite ou en combinación con produtos diferentes. O uso dun leite pode soportar só 3 días, mentres bebe o primeiro día - un vaso de leite cada 2 horas, o segundo día - un vaso de produto cada 1,5 horas, o terceiro día - un vaso de bebida cada hora. Nos intervalos, cómpre beber auga limpa, durante este período é necesario tomar un complexo de vitaminas para non expoñer o corpo. Hai dietas nas que o leite se combina con produtos agria -milk, froitas, carne cocida ou peixe, verduras.
Dieta de perlas
A cebada de perlas contén moitos elementos útiles: ferro, magnesio, calcio, fósforo, cobre e vitaminas E e a lista de B. axuda a perder peso 6-8 quilogramos ao mes. Pero non é adecuado para todos, porque provoca un aumento da formación de gas e dos trastornos intestinais. Debe cociñar gachas na auga, empapando un cereal para o inchazo pola noite e pola mañá cociña un gachas de 200 g de cebada de perlas. Nada que engadir a ela, se só pementa para o gusto. É imposible usar a gachas resultantes durante o día, non hai nada máis, só beber auga e tés de herbas. Unha dieta estrita está deseñada durante 5 e 7 días.
Dieta de Kremlin
Interesante por perder peso e a dieta do Kremlin. A súa esencia é o uso de carne e salchichas. É necesario calcular os puntos dos produtos comidos e non exceder o número recomendado. Dura ata que se obteña o resultado, e isto pode ser un mes ou incluso un ano.
Dieta máxica
Realmente boa dieta, os modelos a miúdo recorren a ela. En sete días podes perder facilmente 4-6 quilogramos. Unha característica da dieta é o uso dunha gran cantidade de ovos e verduras fervidas, o que lle dá ao corpo moita proteína e vitaminas.
Dieta sino
Unha gran cantidade de sal no corpo leva a obesidade, hipertensión, estreñimiento e edema. Esta nin sequera é unha dieta, senón nutrición dietética. O sal da dieta debe ser excluído en absoluto ou usalo ao mínimo.
Dieta de arroz
A dieta do arroz é a máis segura porque o cereal contén todas as substancias útiles para o corpo. En Rice, pode organizar días de xaxún, realizar cursos de 3 días ou semanais. O arroz fervido sen sal debe dividirse en varios trucos e comer, ás veces diluíndo un anaco de peixe ou verduras fervidas.
Dieta-gana de kefir
Neste caso, o cereal é tomado en bruto e vertido con kefir para hinchazón durante varias horas. Elimina as toxinas e as toxinas, limpa suavemente os intestinos e normaliza a dixestión, polo que axuda a descargar ata 10 quilogramos nunha semana. Non se recomenda para aqueles que teñen un estómago dolorido.
Dieta de mazá
Esta dieta existe en diferentes versións: durante 1-10 días. Pero unha dieta semanal é moi popular. Debe comezar a perder peso nas mazás desde un día de xaxún. É mellor comer mazás verdes, teñen menos azucre. Non é necesario usalos frescos, podes cocer no forno ou facer un batido con kefir deles, o que tamén contribúe á perda de peso.
Dieta de pepino
A dieta de pepino é agradable porque a verdura é saborosa e lixeira. Só podes comer pepinos ou facer ensaladas deles, engadindo outras verduras de baixa caloría. Dado que a dieta é estrita, pode haber avarías, polo que non debes sentarte en cursos longos.
Dieta sobre fariña de avea
Unha dieta en fariña de avea é axeitada para aqueles que teñen exceso de peso e, ao mesmo tempo, ten problemas de saúde. Podes sentar a fariña de avea durante unha semana e queimar ata 10 quilogramos de exceso de graxa. Hai unha fibra no croup, que elimina rapidamente as toxinas e as toxinas do corpo. As paredes intestinais son restauradas e as substancias nocivas xa non se acumulan.
Dieta de hipocolesterol
O colesterol alto leva a un ictus, ataque cardíaco, aterosclerose. Fórmase ao consumir graxas nocivas e canceríxenos. Esta dieta está dirixida a acelerar e normalizar os procesos metabólicos. Prohíbense pratos graxos, fritos, os alimentos, os alimentos que conteñen moita fibra son benvidos.
Dieta de kefir-saneal
Esta dieta está en demanda porque é efectiva e non require grandes custos. Úsase en casos de emerxencia, antes de calquera celebración. Podes sentarte nunha dieta por pouco tempo, é mellor usar, como os días de xaxún. Os produtos son baixos, non só contribúen á perda de peso, senón que tamén limpan o corpo de toxinas.
Dieta Montignac
Esta dieta non está deseñada para un resultado rápido, porque baséase no uso de produtos cun índice glicémico baixo. Para iso, é necesario reconstruír non só o sistema de enerxía, senón tamén a vida. O uso de produtos cun alto índice glicémico require un aumento da liberación de páncreas de insulina, o que en última instancia leva a un aumento do apetito e, por regra xeral, á diabetes. Podes comer produtos cun índice glicémico baixo, que inclúe carbohidratos lentos.
Dieta modelo
Esta dieta permítelle perder peso en 5 quilogramos en 3 días. A dieta está deseñada durante 3 e 7 días, pero é bastante estrita e non todos poden soportar durante unha semana. A esencia da dieta é o uso de 1000 kcal por día. A última comida na dieta non é máis tarde de 15 horas. Coma en pequenas porcións 5 veces ao día, bebe 2 litros de líquido. Antes de sentarse nesta dieta, cómpre consultar a un médico, porque unha longa ausencia de alimentos pode afectar negativamente ao seu corpo.
Dieta de Beshery
Está dirixido a garantir que o paciente non só perda peso, senón que corrixe a súa saúde. Esta dieta prescríbese antes dalgunhas operacións abdominais. Permite desfacerse do exceso de peso en 5 quilogramos por semana. Debe comer alimentos crus e non mesturar, por exemplo, froitas e produtos lácteos fermentados. Só podes usar un dos produtos permitidos nunha técnica.
Dieta metabólica
A dieta permítelle desfacerse de 10 quilogramos adicionais ao mes. Isto conséguese mediante o uso de produtos que aceleran os procesos de metabolismo. O corpo cambia o fondo hormonal: unha diminución da produción de insulina e estróxenos, así como o aumento posterior de adrenalina e testosterona. Prefírese aos produtos proteicos e verduras frescas.
Dieta de pomelo
A dieta sobre esta froita desenvólvese en diferentes versións. Hai moitas froitas, polo que non podes sentar nunha dieta para persoas que padecen enfermidades gastrointestinais. Está permitido beber zumes recentemente espremidos nunha dieta e consumir unha froita en forma de ensaladas con herbas. Unha dieta semanal implica a inclusión na dieta e outros produtos.
Dieta de médicos
É adecuado para aqueles que non teñen tempo ou non queren participar en actividade física ou deportes. Estes cursos están deseñados para persoas obesas que necesitan operación para que non haxa complicacións. Nunha semana podes perder 10 quilogramos, pero a comida é moi escasa - só 3 días á semana permítelle unha ensalada de verduras, carne fervida e queixo cottage e beber auga mineral ou leite no resto.
Dieta defectuosa
Normalmente é usado por atletas para o secado, cando os alimentos de hidratos de carbono son substituídos por proteínas. Esta é unha dieta estrita que require observancia obrigatoria. A nutrición adecuada debe combinarse co adestramento co rendemento de exercicios para a perda de peso, o cumprimento do réxime de bebida, 2 litros de auga deben estar borrachos ao día.
Dieta para mulleres embarazadas
Durante o período de levar a un bebé, unha muller está obrigada a observar unha dieta para o desenvolvemento adecuado do feto. A nutrición adecuada permite que a nai expectante non gañe libras adicionais e non privar ao bebé con substancias útiles. Da dieta debes eliminar alimentos nocivos e comer alimentos útiles en pequenas porcións, pero a miúdo.
Dieta Kim Protov
Esta é unha dieta cómoda que non require unha restrición estrita nos alimentos, pero debe observarse durante moito tempo. Segundo a descrición, cómpre consumir produtos lácteos ricos en proteínas e verduras que conteñan fibra. O corpo recibe proteínas para a construción de células, a enerxía para a vida e os intestinos son limpados constantemente.
Dieta incrible
Axuda a perder 8 quilogramos en dúas semanas, pero non todos poden soportar. Non se recomenda para persoas traballadoras e estudantes. Tamén está contraindicado en atletas. Está permitido beber kefir, iogur, leite, froitas e verduras en cantidades mínimas.
Dieta de aforro
Está destinado a aqueles que teñen enfermidades do tracto gastrointestinal, ademais de perder peso, ten a función de curación dos órganos dixestivos. Non se recomenda o xaxún nunha dieta, tamén alimentando excesivamente. Podes comer pratos sinxelos preparados sen exceso de graxa, ao vapor ou guisado. Coma comida fraccionada e en pequenas porcións. A comida debe ser cálida, pero non quente ou fría.
Opinión do experto
Este artigo mostra o popular que son as opcións diferentes para un obxectivo: perder peso, parecer máis fermosos ou saudables. De feito, aínda máis dietas, pero se o miras desde o punto de vista científico, podes entender que na dietética todo é completamente o contrario.
Selecciona unha dieta especial, equilibrada e verificada para cada problema. Así, hai un certo tipo de nutrición terapéutica para enfermidades dos riles, na enfermidade do tracto biliar, hai unha dieta para a aterosclerose, etc. Ninguén afirma aumentar o número destas dietas, xa que xa funcionan.
Pero perder peso é un motivo único para crear decenas de dietas diferentes, aínda que un único tipo de nutrición adecuado é bastante suficiente, no que permanece a plenitude da dieta, pero a súa composición enerxética redúcese reducindo os carbohidratos rápidos e as graxas refinadas.
Non simplifique a situación e senta en Monodieta, xa que cada un deles está defectuoso ao seu xeito. Quizais a única excepción poida facerse para unha dieta sen sal, o que che permite expulsar o exceso de fluído do corpo durante 3-4 días e facilitar o funcionamento do corazón. Así, unha dieta de plátanos pode provocar un aumento do nivel de potasio no sangue e se unha persoa ten unha tendencia á arritmia e aos riles mal traballando, pode ir ao hospital. A dieta de pomelo non se debe usar en pacientes con procesos erosivos e ulcerativos do tracto gastrointestinal, etc. Polo tanto, a falta de contraindicacións nalgúns casos, a descarga de terapia-dietaria, consistente en cursos de xaxún curto, pode traer máis beneficio que unha dieta, cuxo propósito é a descarga máxima do peso corporal durante a cantidade mínima de tempo.
Conclusións
A elección dos cursos de alimentos dietéticos é moito, escoller as mellores dietas por si mesmo non será difícil. É importante mirar non só o que se pode comer e o que é imposible, senón tamén a capacidade de prexudicar a saúde. Non te impliques en diferentes dietas para eliminar libras adicionais, debes escoller o dereito e o uso periódicamente.
Para que a dieta teña o efecto positivo na perda de peso, é necesario cumprir as regras:
- Siga a dieta. É necesario tomar comida ao mesmo tempo, para que as substancias beneficiosas sexan mellor absorbidas e se aceleren os procesos metabólicos. O almorzo debe ser de ata 9 horas, xantar - ata 14 horas e cea - sen máis tarde de 17 horas.
- Coma ben. O sinal de saturación no cerebro chega só despois de 20 minutos, despois de que o estómago estea realmente cheo. Polo tanto, cómpre deixar de comer cando sente unha lixeira sensación de fame e non excesivamente. Os alimentos deben mastigar ben para que grandes pezas de comida non entran no tracto gastrointestinal.
- Non podes usar comida con hidratos de carbono rápidos para lanches: doces, bolos ou galletas. Se queres doces, é mellor comer unha mazá, ameixas ou albaricoques secos, na súa ausencia, un chocolate amargo 1-2 franxas.
Para perder peso con certeza, non ten que descoidar a pé, patinaxe ou patíns.